На сегодняшний день тренажерные залы в большинстве своем имеют разнообразный выбор оборудования для тренировок, были придуманы тренажеры для любых групп мышц, однако один аспект со временем не меняется — использование свободных весов, самыми распространенными среди которых являются штанги, гантели и гири. Значительный плюс упражнений с ними заключается в суммарной нагрузке на большое количество мышц единовременно, иными словами, во время такой тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Тренировки со свободными весами благоприятствуют увеличению мощности и массы, а также совершенствуют двигательную способность.